Blog

9 Manfaat HIIT Cardio yang Super Amazing

push up
Video & Tips Tips kesehatan

9 Manfaat HIIT Cardio yang Super Amazing

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh adalah dengan olahraga. Melatih tubuh dengan beberapa gerakan dapat membuat metabolisme tubuh jadi meningkat. Tapi, ada beberapa orang yang cukup sibuk sampai tidak memiliki waktu untuk olahraga. Nah, HIIT Cardio dapat menjadi opsi untuk kamu agar tetap dapat olahraga tanpa menyita banyak waktu.

Apa itu HIIT Cardio?

Pernah mendengar HIIT Cardio? Atau ada teman kamu yang rutin berolahraga dengan latihan yang satu ini? HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang menggunakan gerakan berintensitas tinggi dan intensitas rendah yang dilakukan secara bergantian. Waktu yang dibutuhkan pun singkat lho. Kamu hanya perlu 10-30 menit dalam satu kali latihan. Recommended untuk kamu yang hanya punya waktu sedikit untuk olahraga.

jumping jack
Jumping jack, salah satu gerakan dalam HIIT Cardio.

Olahraga ini memadukan gerakan yang repetitif dan mampu meningkatkan denyut jantung, sehingga kamu dapat berkeringat lebih banyak. HIIT Cardio juga meningkatkan metabolisme sehingga dapat lebih banyak membakar kalori dan lemak tentunya. HIIT Cardio menjadi salah satu cara yang terbukti efektif untuk berolahraga, tentunya dengan melakukan gerakannya dengan benar. Beberapa video tutorial HIIT Cardio juga banyak ditemukan di YouTube, jadi lebih mudah untuk mencoba beberapa gerakannya di rumah.

Baca juga: Spoiler Alert! 3 Olahraga Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Paru-Paru. Bisa Dilakukan Dimana Saja

Bermacam Manfaat Melalui Olahraga HIIT Cardio

HIIT merupakan salah satu olahraga yang menjadi primadona dan disukai banyak orang, terutama karena efek positif yang diberikan untuk tubuh kita. Apalagi untuk yang sedang menjalani program penurunan berat badan di waktu yang relatif singkat. Dilansir dari hellosehat.com, inilah 9 manfaat yang kamu rasakan dengan melalukan HIIT Cardio dengan teratur.

1. Membakar kalori dalam waktu singkat

HIIT Cardio
HIIT Cardio seperti squat mampu membakar lemak secara efektif.

Pastinya ingin dong membakar kalori dalam waktu singkat. HIIT adalah olahraga yang tepat untuk kamu. Olahraga ini terbukti dapat membakar kalori 25-30% lebih banyak daripada olahraga lainnya, seperti angkat beban, lari, dan bersepeda selama 30 menit. Manfaatnya tidak main-main kan untuk membakar lemak dan kalori? HIIT bisa menjadi penolong kamu untuk menjaga tubuh agar tetap bugar ditengah kesibukan.

2. Menurunkan berat badan

timbangan
Menurunkan berat badan merupakan salah satu manfaat HIIT Cardio.

Siapa nih yang sedang diet untuk menurunkan berat badan? Selain dengan menjaga pola makan, olahraga juga menjadi poin penting untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa mencoba latihan HIIT yang ampuh untuk menurunkan berat badan kamu.

Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan oleh University of New South Wales, HIIT membuktikan kesuksesannya dalam menurunkan berat badan. Latihan hanya dilakukan 3 kali dalam seminggu dalam waktu 20 menit per sesi dan berat badan turun sebanyak 2 kilogram! Ditambah lagi, metode ini juga efektif walaupun kamu tidak mengubah pola makan. Keren, kan?

3. Metabolisme tubuh meningkat

training diet
Metabolisme yang baik akan memicu pembakaran lemak secara efektif.

HIIT memang terbukti ampuh untuk meningkatkan metabolisme tubuh supaya lemak dan kalori dapat terbakar maksimal. Nah, ada hal unik dan menarik dari olahraga kardio ini. Tubuh kamu akan tetap membakar kalori walaupun kamu sudah selesai berolahraga pada beberapa jam yang lalu. Ini dikarenakan intensitas HIIT yang tinggi, sehingga metabolisme tubuh kamu tetap terjaga dengan baik.

4. Menyehatkan jantung dan mengontrol tekanan darah

jantung
HIIT Cardio membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Inilah salah satu alasan mengapa kamu tidak boleh melewatkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Manfaat HIIT Cardio yang satu ini dapat membuat jantung kamu tetap sehat dan tekanan darah tetap terkontrol dengan baik. Ini penting lho, apalagi untuk orang-orang yang menderita obesitas, sebab penderita obesitas lebih riskan mengalami gangguan pada jantung dan tekanan darah tinggi.

5. Menambah massa otot

workout
HIIT Cardio dapat menambah massa otot.

Yuk, tambah massa otot kamu dengan latihan ini. HIIT mampu meningkatkan massa otot, terutama di bagian kaki dan perut. Namun, perlu diperhatikan bahwa kamu tidak perlu latihan terlalu sering.

Latihan HIIT yang terlalu sering juga tidak baik untuk tubuh dan dapat memicu nyeri otot, radang sendi, dan cedera lainnya. Karena gerakan dalam HIIT cukup intens, kamu perlu memberikan jeda minimal satu hari setiap latihan. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup.

6. Membantu menurunkan kadar gula dalam darah

gula darah
Dengan rutin olahraga HIIT Cardio, kadar gula dalam darah akan terkontrol dengan baik.

Kadar gula dalam darah yang terjaga dan stabil membuat kamu lebih minim risiko terkena diabetes mellitus. Olahraga ini cocok juga untuk penderita diabetes agar gula darah tetap terkontrol. Selain itu, dapat juga menjaga serta memperbaiki resistensi insulin.

7. Membantu otot untuk menyerap oksigen

muscle
HIIT membantu otot menyerap oksigen.

Latihan ketahanan semacam berlari atau bersepeda dalam durasi yang panjang dan kecepatan tetap berfungsi untuk meningkatkan penyerapan oksigen pada otot. Tapi, dengan HIIT Cardio, kamu juga bisa membantu penyerapan oksigen pada otot dan tidak memakan waktu yang lama.

Dengan rutin HIIT sebanyak 4 kali per minggu selama 20 menit di setiap sesianya, kamu memiliki manfaat ini sebesar 9 persen. Sangat cepat dibandingkan dengan bersepeda yang membutuhkan waktu 40 menit sebanyak 4 hari per minggu.

8. Meningkatkan performa olahraga

atlet
HIIT Cardio dapat meningkatkan performa para atlet.

Performa sering kali dikaitkan dengan para atlet, sebab performa merupakan elemen yang penting, apalagi saat bertanding. Dengan menambahkan HIIT Cardio dalam rutinitas latihan, ada peningkatan performa yang mulai terlihat setelah latihan 2 sampai 3 kali per minggu selama 6 minggu. HIIT juga cocok untuk yang ingin meningkatkan kinerja, terutama yang berkaitan dengan daya tahan tubuh.

9. Menjaga kesehatan mental

happy
Dengan HIIT Cardio, kesehatan mental akan semakin membaik.

Sudah terbukti bahwa olahraga atau aktivitas fisik lainnya mampu meningkatkan hormon bahagia, termasuk hormon serotonin di dalam tubuh. Studi yang dilakukan oleh University of Texas membuktikan bahwa HIIT berpengaruh pada otak dan meningkatkan brain-derived neurotrophic atau BDNF.

Tingkat protein tersebutlah yang berkaitan dengan depresi, gangguan bipolar, dan skizofrenia. dengan meningkatnya protein setelah latihan HIIT, suasana hati akan lebih baik dan meningkatkan fungsi otak.

HIIT Cardio terbukti baik untuk kebugaran dan kesehatan tubuh dengan diimbangi pola makan yang sehat serta istirahat yang cukup. Untuk kamu yang belum pernah olahraga dan tertarik mencoba HIIT Cardio, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter untuk menghindari risiko cedera, ya.

Leave your thought here

Your email address will not be published.

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare