Blog

Mengalami Stres dan Tekanan Saat Bekerja? Stop Worry ! Yuk Kenali Gejala Burnout dan 5 Cara Mengatasinya

sebastian-herrmann-oMpknr7yi7g-unsplash (1)
Kesehatan Tips kesehatan

Mengalami Stres dan Tekanan Saat Bekerja? Stop Worry ! Yuk Kenali Gejala Burnout dan 5 Cara Mengatasinya

Burnout didefinisikan sebagai proses yang dialami di mana seorang pekerja yang sebelumnya sangat berkomitmen pada apa yang dikerjakan dikeluarkan dari pekerjaannya sebagai akibat dari stres yang berhubungan dengan pekerjaan.

Stres adalah istilah yang sudah tidak asing lagi bagi kebanyakan orang saat ini. Stres bisa menyerang siapa saja kapan saja. Ketika seorang wanita harus mengatur hal-hal agar terlihat rapi di rumahnya, dia bisa merasakan banyak stres. Ketika terjebak dalam kemacetan panjang di jalan, orang menjadi stres. Karyawan mungkin mengalami ketegangan yang mencekik di tempat kerja karena kondisi bosan dan tingkat daya saing yang tinggi.

burnout
Burnout Syndrome (sumber : mediaindonesia.com)

Stres kerja digambarkan sebagai suatu keadaan di mana unsur-unsur yang berhubungan dengan pekerjaan berinteraksi dengan faktor-faktor dalam diri individu, menyebabkan kondisi fisiologis dan/atau psikologis berubah sedemikian rupa sehingga seseorang terpaksa menyimpang dari fungsinya yang biasa. Dapat diamati bahwa stres seseorang adalah suatu kondisi yang dihasilkan dari campuran faktor-faktor di tempat kerja dan faktor-faktor dalam diri individu. Ketika orang berada dalam keadaan yang khas, kondisi ini menyebabkan orang yang bersangkutan tidak tepuk tangan! berfungsi dengan baik.

Dalam dunia pekerjaan yang sangat kompetitif, di mana manajemen biaya, pengurangan biaya tenaga kerja, dan produktivitas semua prioritas, stres dianggap sebagai masalah besar bagi pekerja. Tidak dapat disangkal bahwa stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik karyawan, serta menurunkan produktivitas dan meningkatkan insiden kecelakaan kerja.

Baca juga : Berkenalan Dengan Pilates. 4 Manfaat Super Apabila Rutin Melakukannya!

Burnout adalah ungkapan baru yang digunakan di tempat kerja untuk menggambarkan bentuk stres tertentu. Burnout adalah suatu sindrom yang mencerminkan reaksi emosional orang-orang yang bekerja di bidang pelayanan kemanusiaan dan berinteraksi dengan masyarakat secara teratur. Di rumah sakit, burnout sering terjadi pada petugas polisi, guru, pekerja sosial, dan perawat. Burnout adalah kelelahan emosional dan sindrom sinisme yang mempengaruhi mereka yang bekerja di “people work”.

Jika kita melihatnya lebih dekat, ada dua kekuatan kuat yang bekerja dalam sebuah pekerjaan: satu berasal dari individu, dan yang lainnya berasal dari kelompok. Karakteristik pribadi (misalnya, usia, jenis kelamin, etnis), kemampuan, pengetahuan, keterampilan, hobi, dan kepribadian adalah contoh kekuatan kelompok. Semua ini adalah kontribusi atau masukan yang dilakukan seseorang kepada sebuah pekerjaan.

Individu dan perusahaan akan memperoleh keuntungan dari reaksi fungsional. Karyawan dapat menilai kebaikan dan nilai dari pekerjaan yang dilakukannya, memperkuat komitmen terhadap perusahaan, dan meningkatkan harga diri berupa semangat kerja yang tinggi dan keterlibatan kerja yang lebih dalam. Individu dan organisasi dirugikan oleh respons yang agak disfungsional. Individu mungkin mengalami stres, ambiguitas peran, konflik peran, dan kelelahan sebagai akibat dari pengalaman mereka.

Karena stres yang dialaminya, seseorang yang dulunya sangat percaya pada tujuan pekerjaannya dan sepenuhnya percaya pada kemampuannya untuk terus bekerja untuk perusahaan itu kemudian dikeluarkan dari pekerjaan yang dia lakukan. Burnout, menurut para ahli, adalah sindrom kelelahan emosional, tubuh, dan mental yang disertai dengan rendahnya harga diri dan efikasi diri yang disebabkan oleh paparan yang lama terhadap tingkat stres yang tinggi.

Burnout tampaknya merupakan hasil dari keadaan internal seseorang, yang diperburuk oleh keadaan luar seperti stres yang berkepanjangan. Burnout, menurut para ahli lain, adalah reaksi emosional pada mereka yang terlibat dalam kegiatan kemanusiaan dan terus-menerus berhubungan dengan masyarakat. Jelas dari sini bahwa orang-orang yang pekerjaannya mengharuskan mereka untuk melayani orang lain dan berkolaborasi dengan banyak orang lebih mungkin mengalami burnout.

Ciri-ciri Burnout

Seorang spesialis memberikan garis besar gejala dan ciri-ciri penderita burnout. Burnout adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan orang-orang yang mengalami stres tingkat tinggi dalam jangka waktu yang lama. Karakteristik yang dapat diamati meliputi, namun tidak terbatas pada: Korban kelelahan pertama kali merasakan kelelahan fisik. Mereka kekurangan energi dan terus-menerus lelah. Mereka sering melaporkan masalah tubuh seperti sakit kepala, mual, sulit tidur, dan perubahan pola makan (hilangnya nafsu makan).

Mereka juga menderita kelelahan emosional. Depresi, perasaan tidak berdaya, dan perasaan terjebak dalam pekerjaan. Penderita burnout sering menunjukkan kelelahan mental atau sikap, yang merupakan tanda ketiga. Mereka menjadi sinis terhadap orang lain, pesimis terhadap orang lain, dan merusak diri mereka sendiri, pekerjaan mereka, organisasi mereka, dan kehidupan secara umum. Sederhananya, burnout menyebabkan orang melihat dunia sebagai abu-abu gelap, bukannya cemerlang, mempesona, dan hangat.

Herbert Freudenberger, seorang psikolog klinis yang akrab dengan respons stres yang ditampilkan oleh pekerja layanan masyarakat, menciptakan istilah burnout, pada tahun 1974.

burnout
Ciri Burnout (sumber: cnnindonesia.com)

Kelelahan emosional (emotional exhaustion), depersonalisasi dan emosi harga diri yang buruk (feeling of personal achievement), dan kelelahan emosional yang dialami penderita akibat burnout merupakan tiga komponen burnout. Ketika orang membantu atau memberikan bantuan kepada orang lain, mereka mengalami efek psikologis dan emosional dari terlalu banyak bekerja. Orang yang memiliki pengalaman ini menunjukkan bukti kebosanan, kehilangan kepercayaan pada orang lain, dan kehilangan semangat.

Depersonalisasi, komponen kedua, adalah penciptaan tindakan atau perilaku yang menganggap individu sebagai produk, dan terkadang direpresentasikan dalam penggunaan label barang. Harga diri yang rendah adalah komponen ketiga dari burnout. Perasaan tidak puas dengan diri sendiri, pekerjaan seseorang, dan kehidupan seseorang mencirikan keadaan ini. Orang sering percaya bahwa mereka tidak pernah mencapai sesuatu yang berharga.

Terakhir, sebagai komponen keempat, penderita burnout diketahui memiliki harga diri yang rendah (feeling of low personal achievement). Orang yang menderita burnout sampai pada kesimpulan bahwa mereka tidak dapat menyelesaikan tugas dengan memuaskan di masa lalu, dan mereka akan terus tidak dapat melakukannya di masa depan.

Burnout Berbeda dengan Depresi atau Stres

Kelelahan dan stres bukanlah hal yang sama. Faktanya, para peneliti membedakan sindrom burnout dari depresi dalam sebuah esai berjudul Depresi: Apa itu Burnout? Burnout adalah suatu kondisi yang terjadi sebagai akibat dari stres yang terus menerus. Ini tidak sama dengan terlalu stres (depresi).

Stres, secara umum, adalah hasil dari banyak tekanan mental dan fisik yang ditempatkan pada penderitanya. Mereka yang berada di bawah tekanan, di sisi lain, dapat membayangkan bahwa jika semuanya berjalan dengan baik, dia akan baik-baik saja.

Ini tidak menjadi bingung dengan kelelahan. Apa yang dialami korban sindrom burnout adalah perasaan “tidak cukup”. Kamu  mungkin juga merasa lelah secara emosional, hampa, dan seolah-olah apa yang kamu lakukan tidak ada artinya.

Mereka yang menderita penyakit ini seringkali tidak menyadari bahwa masih ada sisi baik dari profesinya. Jika stres membuat kamu merasa seperti tenggelam dalam tugas, masalah psikologis ini membuat kamu merasa usaha yang kamu lakukan sia-sia.

Ciri lain yang membedakan burnout dengan depresi adalah sumber masalahnya. Sindrom ini hampir sering dikaitkan dengan pekerjaan, sedangkan depresi tidak. Depresi disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pekerjaan, keluarga, hubungan romantis, dan faktor pribadi lainnya.

Penyebab Burnout

Sindrom burnout dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:

  • Menjadi tidak berdaya atas apa yang terjadi dan bagaimana hal itu mempengaruhi pekerjaan Anda.
  • Ada gambaran kabur dari tugas tersebut.
  • Dinamika tempat kerja yang buruk, seperti intimidasi di tempat kerja.
  • Bekerja di lingkungan yang monoton atau bahkan terlalu aktif dapat menyebabkan kelelahan kerja.
  • Anda tidak memiliki dukungan sosial karena pekerjaan Anda dapat mengisolasi Anda dari orang lain dan kehidupan pribadi Anda.
  • Kehidupan pekerjaan Anda tidak seimbang, dan Anda tidak punya waktu untuk hal lain.

Tanda Burnout

Setiap orang pernah merasa tidak berdaya, kewalahan dengan pekerjaan, atau kurang dihargai di tempat kerja, sehingga sulit untuk bangun dari tempat tidur dan pergi bekerja. Kamu mungkin sudah menderita burnout jika ini terjadi.

burnout
Tanda Burnout (sumber: honestdocs.id)

Indikasi dan gejala sindrom burnout yang sebenarnya, di sisi lain, tidak muncul dalam semalam. Masalah ini biasanya memburuk seiring waktu. Gejala-gejala tertentu mungkin tidak terlihat pada awalnya, tetapi mereka akan memburuk seiring waktu.

Gejala Burnout yang Mempengaruhi Kondisi Fisik

Kelelahan adalah gejala fisik yang paling umum dari seseorang yang pernah mengalami burnout atau stres kerja. Ketika menghadapi tantangan pekerjaan, seseorang sering merasa lemah dan lelah, kehabisan tenaga, dan merasa stuck. Ada juga gejala fisik lain yang sering berkembang, seperti:

  • Terus-menerus sakit.
  • Nyeri otot dan sakit kepala.
  • kehilangan selera makan
  • gangguan tidur
  • sembelit atau masalah pencernaan lainnya

Gejala Burnout yang Mempengaruhi Kondisi Emosional

Isolasi dari aktivitas kerja adalah ciri khas dari kelompok gejala ini. Burnout terjadi ketika beban kerja seseorang begitu berat sehingga menjadi stres dan frustasi.

Akibatnya, ia menjadi tidak peduli dengan lingkungan dan rekan kerjanya. Di sisi lain, ia sering merasa tidak puas dengan pekerjaannya. Tidak hanya itu, berikut adalah beberapa gejala emosional yang lebih umum:

  • Meragukan diri sendiri dan merasa gagal.
  • Merasa seolah-olah tidak ada yang mau membantu dan terjebak di tempat kerja.
  • Kurangnya motivasi.
  • Lebih pesimis dan pesimis.
  • Ketidakpuasan di tempat kerja.

Gejala Burnout yang Mempengaruhi Kebiasaan

Kebiasaan kerja kamu mungkin dipengaruhi oleh masalah emosional dan fisik Anda. Kamu  mungkin mendapati dirimu menunda atau bahkan melewatkan tugas yang telah diberikan. Kamu  menjadi tidak produktif dan kinerja Anda menurun akibat kondisi ini. Gejala lain yang mungkin muncul meliputi:

  • Makan berlebihan, penggunaan narkoba, dan konsumsi alkohol.
  • Melampiaskan kemarahan Anda pada orang lain.
  • Datang terlambat untuk bekerja dan pulang lebih awal.
  • Di tempat kerja, saya mengalami kesulitan berkonsentrasi dan menjadi bingung.

Cara Mengatasi Burnout

Burnout harus ditangani secara efektif untuk meningkatkan kualitas hidup seseorang. Burnout dapat diatasi dengan berbagai cara, antara lain:

1. Temukan Penyebabnya

Langkah pertama dalam mengatasi burnout adalah mencari tahu apa penyebabnya. Ketika Anda tidak tahu apa yang menyebabkan stres Anda, sulit untuk membuat perubahan, oleh karena itu mencari penyebab atau sumber stres yang berkontribusi dalam hidup Anda mungkin bisa membantu.

Stres mungkin dapat ditanggung dengan sendirinya, tetapi jika kamu tidak mendapatkan bantuan, stres dapat dengan cepat membuat kamu kewalahan.

2. Mengatur Jadwal

Langkah selanjutnya dalam mengatasi kelelahan adalah mengatur jadwal kamu, menentukan tugas mana yang kurang penting, dan mendelegasikannya.

Menambahkan lebih banyak tugas ke hari yang sudah sibuk hanya akan menambah frustrasi dan stres kamu.  Kami mendorong Anda untuk meninjau kembali jadwal yang telah dibuat dan mempertimbangkan untuk membatalkan atau menjadwal ulang setiap janji yang telah dijadwalkan. Buatlah jadwal yang cukup penting sebelumnya.

3. Berbicaralah Kepada Orang yang Dipercayai

Langkah selanjutnya dalam mengatasi burnout adalah curhat pada seseorang yang bisa Anda percaya, seperti keluarga, pasangan, atau teman. Berpegang pada masalah dan kelelahan hanya akan meningkatkan ketegangan dan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Melibatkan anggota keluarga atau teman yang dapat dipercaya mungkin membuat Anda merasa didukung dan tidak sendirian, memungkinkan Anda untuk kembali ke jalur semula.

4. Berilah Dukungan Pada Diri Sendiri

Ternyata selflove bisa membantu kamu mengatasi burnout. Ketika kamu mencapai titik kelelahan, kamu mungkin merasa gagal dan kehilangan tujuan atau arah dalam hidup. Kamu  dapat percaya bahwa kamu tidak dapat mencapai sesuatu dengan sempurna atau bahwa kamu tidak akan pernah mencapai tujuan kamu.

Kamu mungkin telah mendorong dirimu melampaui apa yang diyakini oleh kebanyakan orang lain secara realistis mampu untuk waktu yang lama ketika kamu mencapai titik kelelahan.

Beri diri Anda beberapa cinta dan dorongan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus sempurna dan bahwa istirahat tidak apa-apa.

5. Melakukan Aktivitas Fisik

Langkah selanjutnya dalam mengatasi kelelahan adalah melakukan aktivitas yang menenangkan dan menghilangkan stres, seperti yoga, meditasi, atau tai chi. Aktivitas fisik dapat membantu Anda melupakan pekerjaan Anda Sama pentingnya untuk mendapatkan tidur malam yang baik setiap hari.

burnout
Burnout (sumber : alodokter.com)

Jadi begitulah, bagaimana menangani stres kerja atau burnout akibat yang kelelahan kerja. Jika penyakit ini benar-benar mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli atau psikolog.

Let’s begin to love ourselves!

Comment (1)

  1. […] Baca juga: Mengalami Stres dan Tekanan Saat Bekerja? Stop Worry ! Yuk Kenali Gejala Burnout dan 5 Cara Mengatas… […]

Leave your thought here

Your email address will not be published.

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare