Blog

Berkenalan Dengan Pilates. 4 Manfaat Super Apabila Rutin Melakukannya!

Pilates
Kesehatan Tips kesehatan

Berkenalan Dengan Pilates. 4 Manfaat Super Apabila Rutin Melakukannya!

Pilates

Gerakan pilates disebut mirip dengan yoga. Pilates adalah gerakan yang dikembangkan oleh seseorang bernama Joseph Pilates pada akhir Perang Dunia I. Pada saat itu, gerakan ini biasanya digunakan sebagai rehabilitasi bagi tentara yang terluka. Pada tahun 1923, Joseph Pilates membawa metodenya ke Amerika Serikat dan menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk menyempurnakan metodenya tersebut. Manfaat olahraga ini tidak hanya untuk mencapai berat badan ideal dan membentuk tubuh indah, tetapi juga dapat melatih kekuatan sekaligus kelenturan otot inti tubuh.

Otot tubuh yang kuat tentunya dapat menunjang postur tubuh yang baik. Selain dari mencapai berat badan ideal, membentuk tubuh agar indah, melatih kelenturan otot, serta masih banyak lagi ragam manfaat yang kita dapatkan dari olahraga yang satu ini. Pilates sendiri merupakan salah satu olahraga yang ramah tempat dan aman untuk dompet, karena pada dasarnya tak memerlukan banyak alat saat melakukannya. Ada tekanan yang kuat saat pertama kali memulai latihan, dengan napas terkontrol yang memulai kontraksi otot inti tersebut.

Olahraga ini termasuk ke dalam golongan olahraga dengan low-impact, dimana melatih kekuatan, ketahanan, dan fleksibilitas otot. Gerakan dari olahraga pilates terdiri dari berbagai gerakan yang fokusnya pada perut, pinggang, panggul, dan paha. Gerakan tersebut berfokus pada gerakan-gerakan kecil yang membutuhkan penggunaan otot-otot penting seperti otot punggung dan inti, untuk menstabilkan tubuh. Pada umumnya pilates dilakukan selama 45 menit sampai 1 jam.

Apa Saja Manfaatnya Bagi Tubuh?

Selain praktis dilakukan, pilates juga banyak menyimpan berbagai manfaat, baik manfaat untuk kesehatan fisik maupun psikis. Berikut 5 manfaat olahraga yang simpel ini bagi tubuh:

  • Memperkuat Otot Inti Tubuh

Dikutip dari hasil penelitian dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness pada tahun 2016, apabila seseorang melakukan gerakan ini setidaknya 2-3 kali dalam seminggu, maka akan dapat memperkuat daya tahan otot abdominal yang mana otot tersebut merupakan bagian dari otot inti. Otot abdominal ini memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh, khususnya apabila anda ingin memiliki badan yang bugar dan fleksibel.

Cara pilates dapat memperkuat otot dengan gerakannya adalah dengan menggunakan jenis kontraksi otot yang biasa disebut kontraksi eksentrik. Kontraksi eksentrik tersebut dapat terjadi apabila otot memanjang di bawah ketegangan. Saat melakukan pilates, gerakannya sering kali membuat Anda menahan gravitasi dan bergerak dengan cara yang terkendali.

Olahraga yang banyak digemari ini secara efektif dapat memperkuat otot tubuh bagian atas, bagian bawah, dan bagian perut bagi sekelompok wanita pascamenopause. Dalam sebuah studi mengatakan bahwa, dua sesi pilates dalam seminggu dan dijalankan selama tiga bulan bisa menunjukkan peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah, keseimbangan postural, dan kualitas tubuh pada orang tua.

  • Menjaga Kebugaran Tubuh

Menjaga kebugaran tubuh sesungguhnya adalah manfaat utama yang bisa didapatkan. Olahraga ini melatih tubuh sebagai satu kesatuan yang terintegrasi, yaitu dengan cara fokus pada inti, tubuh bagian bawah, dan kekuatan tubuh bagian atas, serta kelenturan tubuh dan postur tubuh. Kekuatan, perkembangan otot yang seimbang, kelenturan, dan peningkatan rentang gerak untuk persendirian bisa didapatkan dari latihan pilates.

  • Mengembangkan Kekuatan Inti

Tubuh manusia memiliki otot inti, yaitu otot yang berada di bagian punggung, perut, dan dasar panggul. Otot tersebut yang akan membuat punggung kita menjadi kuat, lentur, membentuk postur yang baik, dan efisiensi pola bergerak. Apabila kita sudah mendapatlan inti yang kuat, maka rangka tubuh akan dengan mudah ditopang. Leher serta bahu anda bisa rileks, dan sendi pada otot biasanya terasa lebih bebas saat melakukan tugasnya. Apabila dilakukan selama 2 jam selama 12 minggu dapat membantu meningkatkan kekuatan perut dan postur punggung bagian atas.

  • Menurunkan Berat Badan

Manfaat selanjutnya yang dapat anda rasakan apabila melakukan olahraga ini adalah membantu menurunkan berat badan. Apabila olahraga yang dapat anda lakukan di rumah ini dikerjakan secara teratur dapat mengubah tubuh anda. Karena olahraga ini dikenal untuk menciptakan kekencangan otot, menyeimbangkan otot, mendukung postur tubuh yang indah, serta mengajari anda untuk bergerak dengan mudah.

Biasanya, menurunkan berat badan melibatkan pembakaran kalori yang lebih banyak dari pada yang anda konsumsi. Pilates akan membantu anda melakukan metode kebugaran di seluruh tubuh. Pilates yang dikolaborasikan dengan aktivitas aerobik, akan menjadi alat penurunan berat badan dan pengencangan tubuh yang efektif.

Dari penjelasan di atas, apabila ingin mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya olahraga ini dilakukan dengan pengawasan dokter atau coach yang berpengalaman. Gerakan yang dilakukan oleh olahraga ini mungkin terlihat sederhana, ringan dan tidak berbahaya, namun olahraga ini tidak disarankan bagi penderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

Baca juga: https://ukmppd.com/2021/10/22/olahraga-ringan-untuk-meningkatkan-imunitas-tubuh-dimasa-pandemi/

Comment (1)

  1. […] Baca juga : Berkenalan Dengan Pilates. 4 Manfaat Super Apabila Rutin Melakukannya! […]

Leave your thought here

Your email address will not be published.

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare