Blog

Amazing! 4 Olahraga Ini Bisa Mengecilkan Perut Anda.

Olahraga
Tips kesehatan

Amazing! 4 Olahraga Ini Bisa Mengecilkan Perut Anda.

Olahraga merupakan suatu hal yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Ada banyak sekali manfaatnya yang bisa didapatkan. Dalam melakukan aktivitas ini, orang-orang memilki tujuan tersendiri salah satunya adalah karena ingin memiliki badan yang ideal. Memiliki badan yang ideal adalah impian semua orang termasuk para perempuan. Mereka sering menjadi tidak percaya diri jika memiliki bentuk badan yang tidak ideal. Oleh karena itu, mereka rela melakukan cara apapun agar memiliki badan yang ideal. Salah satunya adalah dengan cara mengecilkan bagian perut.

Memiliki perut yang buncit membuat kepercayaan diri menjadi menurun. Mereka yang memiliki perut buncit sering merasa tidak nyaman dengan penampilan mereka. Selain itu, perut buncit juga beresiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Melansir dari Medical News, perut buncit terjadi karena adanya penumpukan dua jenis lemak yaitu lemak visceral dan subkutan. Penumpukan lemak visceral inilah yang lebih berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan serius seperti jantung, stroke, diabetes, kanker, dan lainnya. Oleh sebab itu, perut buncit tidak boleh disepelekan.

Setiap jenis olahraga dan aktivitas fisik pada dasarnya dapat membakar kalori dan membantu mengurangi lingkar pinggang. Oleh karena itu, melakukan olahraga dengan fokus gerakan yang mengolah otot sekitar perut, pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu lebih efektif. Namun, sering kali rasa malas untuk melakukannya atau tidak ada waktu untuk melakukannya itu muncul. Sekarang tidak perlu beralasan lagi karena ada 4 olahraga sederhana yang bisa mengecilkan bagian perut. Cukup lakukan selama 10 – 30 menit, dan kamu bisa mendapatkan badan ideal idamanmu. Yuk, cari tahu di bawah ini!

Macam-macam Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Source: Unsplash

Melakukan pengecilan perut terbukti susah-susah gampang. Dibutuhkan keseriusan, motivasi dan konsistensi agar hasil yang didapat maksimal. Namun, saat ini telah terdapat beberapa cara mengecilkan bagian perut buncit yang telah terbukti sangat efektif dan aman untuk dilakukan. Dimulai dari melakukan diet, sedot lemak maupun berolahrga. Olahraga bisa membantu untuk mengecilkan badan di seluruh area tubuh termasuk perut. Berikut ini adalah 4 macam olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan bagian perut:

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut, Paling Efektif Hilangkan Lemak

1. Sit up

Source: Thinkstockphotos

Sit up adalah jenis bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti. Sit up tidak memerlukan sebuah alat karena sit up hanya memerlukan gerakan saja. Anda hanya perlu berbaring di lantai atau alas yoga. Jika rutin melakukan sit up ini bisa membantu mengecilkan bagian perut secara ampuh. Caranya adalah:

  • Berbaringlah dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
  • Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan.
  • Silangkan lengan di depan dada atau dapat menaruh tangan di belakang kepala.
  • Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
  • Turunkan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali dan tarik napas saat kembali ke posisi semula.
  • Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.

2. Plank

Source: hellosehat.com

Plank adalah jenis bentuk latihan yang efektif menguatkan otot inti tubuh dan membentuk perut menjadi sixpack. Plank efektif juga mengecilkan perut buncit lantaran melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area perut. Terdapat sejumlah variasi gerakan plank yang dapat ditiru, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan sebagainya. Namun gerakan plank yang ampuh digunakan adalah side plank. Inilah cara melakukan plank:

  • Berbaringlah di lantai menghadap ke kiri.
  • Angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai.
  • Posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri.
  • Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan.
  • Perlahan taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas.
  • Ulangi beberapa kali dan ganti sisi sebelahnya.

3. Crunch

Source: kompas.com

Crunch adalah jenis bentuk latihan yang sepintas mirip dengan sit up. Bedanya adalah saat melakukan gerakan crunch, hanya tubuh bagian atas yang diangkat yaitu kepala dan bahu. Bila dilakukan secara rutin, perut bisa tampak lebih ramping dan tubuh lebih fit. Cara melakukan crunch adalah:

  • Berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up.
  • Tekuk lutut lalu telapak kaki menumpu pada matras dengan posisi sejajar dengan lutut.
  • Letakkan tangan di belakang kepala, ibu jari berada di belakang telinga dan jari-jari lainnya menyangga kepala.
  • Angkat tubuh bagian atas. Ambil napas setiap kali mengangkat tubuh.
  • Ulangi 10 kali. 

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit dan Membakar Lemak Tubuh, dr. Dion Haryadi: Lakukan 5 Hal Ini Secara Konsisten

4. Burpees

Source: merdeka.com

Burpees adalah jenis bentuk latihan yang dapat mempercepat pembakaran lemak perut daripada gerakan olahraga lainnya jika dilakukan secara teratur. Selain itu, gerakan burpees membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari. Gerakan ini cukup menantang jika Anda belum pernah berlatih. Berikut ini adalah cara burpees:

  • Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat dan letakkan tangan di tanah atau lantai di depanmu.
  • Tendang kaki ke belakang hingga berada pada posisi push up, kemudian turunkan dada ke tanah atau lantai.
  • Lompat kembali ke posisi squat.
  • Berdiri kembali.

Waktu yang Tepat untuk Olahraga

Sarapan dan olahraga pagi merupakan kegiatan yang baik dalam menjaga kesehatan. Ketika Anda berolahraga sebelum sarapan, tubuh belum memiliki energi dari makanan. Semua energi yang digunakan untuk berolahraga berasal dari lemak. Ini sebabnya berolahraga sebelum sarapan bisa membakar lebih banyak lemak. Namun, jika ingin berolahraga dengan tujuan mengecilkan bagian perut, tidak disarankan jika dilakukan sebelum makan pagi. Setidaknya, olahraga dilakukan 1 jam setelah makan pagi. Jika melakukan olahraga namun timingnya tidak tepat itu justru akan merusak kesehatan. Untuk itu, disarankan 5 kali seminggu dengan durasi 30-45 menit.

Itulah beberapa olahraga yang bisa mengecilkan bagian perut Anda. Lakukan dengan rutin maka hasilnya akan maksimal dan bagus. Gerakan olahraga yang dapat mengecilkan bagian perut yang buncit di atas tentu akan sempurna jika dibarengi dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, mengendalikan stres dengan baik, dan hindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, serta minuman beralkohol supaya perut tidak semakin membucit.

Leave your thought here

Your email address will not be published.

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare