Blog

Trend Yoga Di Rumah ? Memang Bisa? Ini 5 Cara Mudah Yoga Di Rumah, Membuat Anda Happy

yoga di rumah
Kesehatan Tips kesehatan

Trend Yoga Di Rumah ? Memang Bisa? Ini 5 Cara Mudah Yoga Di Rumah, Membuat Anda Happy

Di era pandemi salah satu olahraga yang menjadi tren adalah yoga di rumah. Olahraga ini dipandang oleh mayoritas orang menjadi alternatif olahraga yang bisa dilakukan di mana saja termasuk di rumah . Yoga di rumah menjadi salah satu kegiatan yang dilakukan banyak orang di era pandemi. Yoga adalah olahraga yang mungkin belum banyak orang mengenalnya, namun yoga ini juga memiliki banyak manfaat lho teman-teman. Lalu apakah bisa melakukan yoga di rumah? dan bagimana melakukan yoga di rumah agar perasaan menjadi lebih senang dan suasana hidup menjadi lebih tenang?

Apa itu Yoga?

gerakan yoga seperti posisi duduk patung hindu

Olahraga yoga ini mungkin belum menjadi olahraga yang familiar di masyarakat sehingga hanya sebagian orang yang melakukan olahraga ini. Jika melihat foto-foto di internet terkait dengan olahraga yoga ini banyak menunjukkan posisi duduk bersila dengan kedua telapak tangan yang disatukan dan diletakkan di depan dada seperti patung hindu. Hal ini ternyata memang berkaitan dengan ajaran agama hindu, dilansir dari wikipedia bahwa kata yoga berasal dari bahasa sansekerta yang artinya “penyatuan” bisa bermakna bersatu dengan alam atau dengan Sang Pencipta.

Yoga juga merupakan ajaran dalam filsafat hindu yang menekankan pada kegiatan tertentu dimana sesorang akan memfokuskan pikirannya untuk mengontrol panca indra dan tubuhnya. Seperti yang dilansir oleh olahragapedia.com bahwa tujuan akhir dari yoga adalah mendapatkan kesehatan baik secara lahir dan batin sehingga mampu membawa pada suasana hidup menjadi lebih tenang dan damai.

Alat yang digunakan pada olahraga yoga biasanya menggunakan alas seperti matras atau bantalan tertentu sehingga bisa mendukung dalam melakukan gerakan-gerakan yoga, dan biasanya dilakukan di tempat yang tertutup atau indoor namun juga bisa dilakukan di temapat yang terbuka. Sedangkan meditasi tidak membutuhkan alat khusus dan biasanya dilakukan di tempat terbuka outdoor tapi juga tidak menutup kemungkinan dilakukan di dalam ruangan, bahkan meditasi ini sebenarnya bisa dilakukan dimana saja.

Trend yoga di rumah ?

yoga virtual di era pandemi

Olahraga di rumah pada era pandemi ini sedang menjadi trend di masyarakat Indonesia. Karena akses untuk ke ruang-ruang publik untuk berolahraga misalnya tempat gym, gelora, dan tempat olahraga lainnya ditutup. Melakukan olahraga di era pandemi juga membutuhkan perhatian khusus terutama pada kemanan terkait dengan protokol kesehatan yang harus dilakukan. Namun masyarakat juga perlu untuk meningkatkan imun tubuh mereka dengan di era pandemi ini melakukan olahraga.

Salah satu olahraga yang menjadi tren atau sedang banyak dilakukan oleh masyarakat adalah olahraga yoga. Seperti yang telah dijelaskan diatas olahraga yoga ini bisa dilakukan di tempat tertutup dan alat yang digunakan juga tidak sulit untuk didapatkan, sehingga banyak masyarakat yang mulai mencoba olahraga ini. Banyak manfaat melakukan olahraga yoga ini di rumah.

Di era pandemi ini masyarakat butuh suasana hidup yang tenang di tengah kekhawatiran akan virus covid-19 yang bisa menyerang kapan saja. Hal ini bisa didapatkan melalui olahraga yoga dirumah. Dengan melakukan hal ini pikiran akan menjadi lebih tenang sehingga bisa memunculkan perasaan senang dan imun tubuh bisa meningkat sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah terserang oleh penyakit terutama virus covid-19.

Baca juga : Spoiler Alert! 6 Manfaat Olahraga Yoga Bagi Tubuh dan Bantu Diet Sukses.

Cara melakukan yoga di rumah

Banyak orang yang ingin melakukan olahraga di era pandemi ini namun mereka tidak tahu bagaimana cara melakukan olahraga tersebut. mereka berpikir bahwa jika ingin melakukan olahraga tertentu yang belum pernah dilakukan sebelumnya maka mereka perlu untuk belajar langsung dari instruktur olahraga tersebut. Namun kemudahan telah menyertai di balik kesulitan yang ada di era pandemi ini, yaitu dengan adanya teknologi virtual.

Kita tidak perlu takut untuk memulai sendiri melakukan olahraga yoga ini. Kita bisa melihat banyak video tutorial di aplikasi Youtube untuk melakukan olahraga ini. Video-videonya sangat beragam mulai dari yang paling mudah untuk pemula hingga yang cukup sulit untuk dilakukan apalagi jika masih pemula. Di era pandemi ini meskipun banyak keterbatasan yang di alami tidak boleh menyurutkan semangat kita untuk berjuang dan tetap sehat. Berikut adalah gerakan-gerakan yoga yang mudah dilakukan untuk temen-temen yang masih pemula :

1. Mountain pose

mountain pose yoga (sumber : yogajournal.com)

Gerakan ini adalah gerakan yang terlihat mudah namun bagi seorang pemula gerakan ini bisa menjadi awal sebagai usaha dalam melemaskan otot tubuh terlebih dahulu serta mendukung dalam kondisi transisi dari gerakan pemanasan dan sebagai sinyal kepada tubuh untuk bisa mempersiapkan dalam melakukan gerakan selanjutnya. gerakan ini bermanfaat untuk mengetahui apkah postur tubuh teman-teman sudah bagus atau ada masalah tertentu yang harus diperbaiki.

cara melakukan gerakan ini cukup mudah, yaitu lakukan dengan posisi berdiri tegap dan kedua tangan berada di samping badan serta kedua telapak tangan mengarah ke depan. Kemudian atur pernapasan serta fokus, rasakan tubuh dalam kondisi yang tang dan relax. pertahankan posisi inikurang lebih satu menit atau bisa disesuaikan dengankemampuan teman-teman.

2. Downward-facing dog

downward-facing doge pose yoga

Gerakan ini masih cukup mudah untuk dilakukan untuk pemula dalam melakukan olahrga yoga. Seperti yang dilansir oleh sehatq.com gerakan ini bisa melatih kukuatan otot kaki sehingga otot-otot kaki teman-teman bisa lebih sehat dan kuat sehingga bisa meminimalisir terjadinya cedera saat teman-teman melakukan aktivitas yang berat. Selain itu gerakan ini juga bisa memperkuat otot-otot tubuh bagian atas yaitu di bagian bahu dan lengan serta bisa memperkuat otot perut.

Cara melakukan gerakan ini adalah membungkuk terlebih dahulu dengan posisi kepala menghadap ke arah bawah, selanjutnya kedua telapak tangan diletakkan di lantai dan posisinya lebih maju daripada bahu. Gerakan ini sepertimenyerupai huruf V yang terbalik. temen-temen bisa melakukan gerakan ini seperti pada contoh gambar diatas. pertahankan posisi ini kurang lebih 1 hingga 2 menit atau menyesuaikan dengan kemampuan teman-teman

3. Warrior

warrior pose yoga

Gerakan ini mungkin sudah tidak asing lagi bagi teman-teman. Gerakan ini cukup sering dilakukan ketika sedang melakukan praktik olahraga di sekolah. Gerakan ini tentunya memiliki manfaat yang baik bagi tubuh seperti yang dilansir dari superprof.co.id yaitu bisa memperkuat otot-otot tubuh dibagian lengan, bahu, kaki, dan punggung. dengan memiliki kekuatan di bagian-bagian tubuh tersebut maka akan bisa memudahkan teman-teman dalam melakukan berbagai kegiatan sehari-hari yang dilakukan.

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan berdiri kemudian letakkan posisi kaki kanan lebih jauh dengan kaki kiri kemudian kedua tangan di rentangkankan, tahan posisi ini selama kurang lebih satu menit kemudian lakukan di arah yang sebaliknya atau bergantian.

4. Cobra pose

cobra pose yoga di rumah

Gerakan ini mungkin jarang dilakukan oleh teman-teman namun gerakan ini memiliki banyak manfaat.seperti dilansir dari halodoc.com gerakan ini bisa membantu untuk meregangkanotot perut sehingga otot perut akan terasa seperti tertarik dan membuat bentuk perut menjadi lebih bagus dan tidak mengendur. Gerakan ini juga bermanfaat untuk kekuatan tulang belakang sehingga tulang belakang menjadi lebih fleksibel dan membuat sirkulasi darah menjadi lancar.

cara melakukan gerakan ini adalah dengan posisi awal badan telungkup kemudian jari tanganberada di bawah bahu. Tekan bahu ke atas sehingga setengah dari tubuh teman-teman bisa terangkat, dan posisi dada diarahkan ke depan. Kemudian kencangkan dasar panggul kemudian rasakan otot perut terasa kencang. Posisi ini bisa dilakukan selama kurang lebih 30 detik hingga satu menit kemudian berhenti danberistirah sebentar lalu teman-teman bisa mengulangi posisi ini kembali.

5. Child pose

child pose yoga di rumah

Gerakan ini adalah gerakan dalam yoga yang sangat lembut untuk mengistirahatkan otot-otot tubuh. Gerakan ini memiliki banyak manfaat seperti dilansir dari sehatq.com gerakan ini bisa membantu tulang belakang hingga tulang ekor lebih rileks setelah digunakan dalam beraktifitas melakukan berbagai gerakan sebelumnya, kemudian gerakan ini bisa memperkuat lutut serta bisa membantu pencernaan untuk lebih sehat karena dengan melakukan posisi ini akan memberikan pijatan pada perut yang bisa membantu dalam melancarkan pencernaan.

Cara melakukan gerakan ini adalah duduk dengan bertumpu pada kedua kaki, kemudian arahkan kedua tangan lurus kedepan hingga menyentuh lantai sehingga posisi dada menyentuh paha dan posisi kepala menghadap kebawah dan juga menyentuh lantai. gerakan ini bisa dilakukan selama kurang lebih 1-2 menit atau menyesuaikan dengan kemampuan teman-teman. setlah melakukan gerakan ini teman-teman akan merasakan otot tubuh teman-teman lebih rileks sehingga membawa pada perasaan yang tenang dan juga membuat persaan menjadi lebih senang.

Dalam melakukan gerakan-gerakan tersebut diharapkan teman-teman tidak melupakan prosedur dalam berolahraga yaitu dengan melkaukan pemanasan dan pendinginan di akhir sesi olahraga yang dilakukan. Sehingga bisa memperkecil potensi untuk terjadi cidera. Melakukan olahraga di era pandemi seperti yoga ini ternyata mudah dilakukan dan bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Selamat mencoba dan tetap berhati-hati ya…

Comments (4)

  1. […] Baca Juga : Trend Yoga Di Rumah ? Memang Bisa? Ini 5 Cara Mudah Yoga Di Rumah, Membuat Anda Happy […]

  2. […] Baca Juga :Trend Yoga Di Rumah ? Memang Bisa? Ini 5 Cara Mudah Yoga Di Rumah, Membuat Anda Happy […]

  3. […] Baca Juga : Trend Yoga Di Rumah ? Memang Bisa? Ini 5 Cara Mudah Yoga Di Rumah, Membuat Anda Happy […]

Leave your thought here

Your email address will not be published.

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare