Blog

10 Tips Positif Menerapkan Gaya Hidup Sehat dengan Berolahraga Sepakbola. No. 8 Banyak yang Tidak Tau!!!

10 tips
Tips kesehatan

10 Tips Positif Menerapkan Gaya Hidup Sehat dengan Berolahraga Sepakbola. No. 8 Banyak yang Tidak Tau!!!

Federasi Sepak Bola Internasional (FIFA) mempertimbangkan untuk menggelar Piala Dunia pria dan wanita setiap dua tahun sekali. Rencana itu muncul dalam Kongres FIFA yang digelar secara virtual, Jumat (21/5). Proposal untuk menggelar Piala Dunia dua tahun sekali datang dari Asosiasi Sepak Bola Arab Saudi (SAFF).

Nah, pernah gak sih kamu membayangkan dirimu menjadi pemain sepak bola dunia yang harus latihan secara intensif? Bagaimana cara mereka tetap sehat untuk bertanding di masa pandemi ini? Sebagai seorang pemain sepak bola tentunya harus memiliki keterampilan dan kemampuan dalam menguasai teknik bermain, seorang pemain sepak bola juga harus selalu menjaga kondisi tubuh yang fit dan sehat. Gaya hidup sehat adalah bagian penting dari menjaga kesehatan dan stamina yang baik. Oleh karena itu, Anda juga harus menerapkan gaya hidup sehat. Berikut beberapa tips gaya hidup sehat yang bisa Anda ikuti.

1. Latihan Lari

Selain nyaman (karena tidak selalu murah), lari memiliki banyak manfaat. Saat Anda berlari, Anda menggerakkan semua anggota tubuh Anda. Bagi para pemain sepak bola, lari merupakan salah satu cara untuk menjaga stamina sekaligus menguatkan otot-otot kaki dan paha. Jalankan minimal 2 kali seminggu. Jangan lupa untuk meningkatkan jarak lari Anda di setiap sesi latihan.

2. Latihan paru-paru

Pemain sepak bola harus berenang dan menyelam di air selama latihan. Dengan cara ini, mereka melatih kekuatan otot tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengontrol pernapasan.

3.  Latihan Tubuh Bagian Atas

Meski terkesan hanya tubuh bagian bawah, pemain sepak bola juga memperhatikan kondisi tubuh bagian atas. Tujuannya untuk melatih keseimbangan tubuh. Lakukan latihan ringan di kepala, leher, bahu, punggung, dan dada.

4. Latihan Squat

Pemain sepak bola secara rutin melakukan squat saat berolahraga. Ini adalah bagaimana Anda melatih kemampuan melompat Anda, serta kekuatan otot paha dan kaki Anda.

5. Makan Sayur dan Buah Setiap Hari

Rencanakan untuk makan berbagai buah dan sayur setiap hari. Jika memungkinkan, makanlah setidaknya lima porsi sehari. Buah dan sayur mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, buah-buahan dan sayuran adalah makanan kaya antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

https://ukmppd.com/2021/10/13/angkak-obat-tradisional-china-yang-memiliki-banyak-khasiat/(opens in a new tab)

6. Konsumsi Karbohidrat

Karbohidrat merupakan komponen utama produksi energi. Tubuh memecah karbohidrat menjadi glukosa (gula), yang kemudian diolah menjadi energi yang digunakan untuk beraktivitas. Jika ada kelebihan glukosa, kelebihan ini disimpan di otot. Jika perlu, misalnya saat berolahraga, simpanan glukosa digunakan untuk menghasilkan energi.

7. Asupan Protein yang Cukup

Protein bukan merupakan komponen utama produksi energi. Namun, Anda membutuhkan protein dalam jumlah yang cukup untuk menjaga otot, terutama pada atlet seperti pemain sepak bola.

10 Tips Cara Hidup Sehat dengan Bersepakbola

8. Banyak Konsumsi Air

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air. Oleh karena itu, penting untuk banyak mengkonsumsi air putih agar tubuh kita tidak mengalami dehidrasi. Bagaimana cara mengetahui apakah kita sudah cukup minum air putih atau belum? Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan memeriksa warna urin Anda saat buang air kecil. Jika urin Anda berwarna kuning pucat, itu berarti Anda cukup minum. Namun, jika urin Anda berwarna kuning terang atau gelap, itu berarti Anda mengalami dehidrasi. Anda harus minum air untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda. Hindari mengkonsumsi minuman yang tinggi gula seperti minuman kemasan atau soda.

9. Konsumsi Suplemen Makanan Tambahan

Diet yang terencana dengan baik akan memberi Anda vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Namun, mengonsumsi vitamin dan mineral tambahan dapat membantu Anda menjaga sistem kekebalan tubuh. Konsumsi suplemen yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika ragu, Anda bisa mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter Anda.

10. Istirahat yang Cukup

Man is asleep in cozy white bed at night, handsome young guy sleeping at home with wearable electronic device smart watch on his wrist for sleep tracking, monitoring heart rate for healthcare

Setelah aktivitas seharian, terutama aktivitas berat. Tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup. Saat kita beristirahat, tubuh menjalani proses perbaikan sel-sel yang rusak di dalam tubuh. Jadi ketika kita tidak punya waktu untuk istirahat, tubuh juga kehabisan waktu untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Tidur malam yang disarankan adalah 6 hingga 8 jam.

Gaya hidup sehat sangat penting untuk tetap sehat dan bugar setiap hari. Namun, penyakit adalah suatu kondisi yang datang tiba-tiba. Kita tidak bisa memprediksi kapan kondisi ini akan terjadi. Penyakit sering muncul ketika kita tidak siap sama sekali. Untuk mengantisipasinya, jangan lupa untuk mendapatkan perlindungan medis lainnya, seperti asuransi kesehatan. Asuransi kesehatan menawarkan perlindungan kepada Anda jika terjadi peristiwa yang tidak terduga. Dengan asuransi kesehatan, Anda dapat menghindari kondisi di mana Anda harus membayar sejumlah besar uang sekaligus. Asuransi kesehatan juga dapat membantu Anda jika situasi keuangan Anda tidak baik tetapi Anda memerlukan perhatian medis. Jadi, dapatkan asuransi sebelum Anda sakit.

Leave your thought here

Your email address will not be published.

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare