Blog

5 Easy Ways Lakukan Sport Massage! Atasi Cedera Ketika Berolahraga.

Why You May Want to Splurge on a Sports Massage - Fitbit Blog (1) (1)
Kesehatan Tips kesehatan

5 Easy Ways Lakukan Sport Massage! Atasi Cedera Ketika Berolahraga.

Sport massage sebelum berolahraga. Source: fitbit.com
Sport massage sebelum berolahraga. Sumber: fitbit.com

Massage atau biasa disebut pijat merupakan suatu metode pemijatan pada bagian-bagian tubuh dengan menggunakan tangan atau alat-alat tertentu. Dilansir dari alodokter.com, massage merupakan kegiatan dalam memberikan tekanan kepada otot, kulit, maupun syaraf dengan cara tertentu. Biasanya jasa massage tersedia di salon, spa, terapis pijat, maupun tempat lainnya.

Fungsi massage sendiri sangat beragam di ataranya berfungsi sebagai pengobatan, melancarkan peredaran darah, untuk merelaksasikan tubuh dari rasa lelah dan tegang, serta untuk menghindari cedera. Message memiliki beragam jenisnya, salah satu di antaranya adalah sport massage.

Sport massage sendiri adalah pijat yang dilakukan untuk merileksasikan, melenturkan serta mengatasi cedera pada otot atau saraf para atlet. Hal tersebut dilakukan agar para atlet memiliki kondisi yang baik dan relax selama mengikuti pertandingan. Namun tidak dapat dipungkiri juga bahwa sport massage dapat dilakukan sebelum, saat berolahraga maupun setelah berolahraga.

Dilansir dari apki.or.id, sport massage memiliki 3 bentuk, yaitu pre-event , post-event, dan rehabilitative sport massage. Pre-event adalah massage yang dilakukan selama 15-45 menit sebelum berolahraga, yang mana bertujuan untuk menguatkan otot dan menghindari adanya ketegangan otot sehingga terhindar dari cedera.

Kemudian post-event yang dilakukan selama 1-2 jam setelah berolahraga atau pertandingan olahraga, yang mana bertujuan untuk menghindari adanya penumpukan asam laktat pada otot sehingga otot cepat pulih dan kembali ke kondisi awal. Lalu rehabilitative yang diperuntukkan untuk yang terkena cedera, hal tersebut bertujuan untuk menghilangkan kesakitan sehingga tubuh bisa kembali sehat setelah olahraga

Berikut 5 cara dalam melakukan sport massage dengan mudah saat sedang berolahraga:

1. Shaking

Teknik menggoncangkan bagian tubuh. Sumber: absolutephysiotherapy.co.uk

Shaking adalah gerakan menggoncangkan atau menggoyangkan dengan menggunakan satu atau dua tangan secara bersamaan pada bagian-bagian tubuh seperti pada area paha, betis kaki, perut, atau tangan. Hal ini bertujuan untuk menghilangkan ketegangan pada otot maupun syaraf di tubuh. Fokus utama pada teknik ini adalah bahwa semua bagian yang digerakkan harus tergoncang secara keseluruhan sehingga tidak ada yang terlewat. Selain untuk memperbaiki otot, teknik ini jika dilakukan di bagian perut dapat mengatasi gangguan pencernaan. Jika teknik ini dilakukan pada bagian dada juga dapat mengatasi gangguan asma. Tentunya teknik ini dapat menghindari cedera saat melakukan olahraga.

2. Petrisage

Teknik memijat-mijat. Sumber: klikdokter.com

Massage ini berfokus pada teknik memijat. Pemijatan ini dilakukan dengan menggunakan kedua tangan yang difokuskan pada dua ibu jari dengan gerakan memijat ke arah atas dan bawah pada bagian seperti kaki, tangan, atau bagian lainnya. Tujuan dari petrisage ini adalah untuk melemaskan otot, melancarkan peredaran darah sehingga memudahkan darah mengalir ke seluruh bagian tubuh.

3. Effleurage

Teknik menggosok. Sumber: Dubai day spa

Teknik ini kerap kali digunakan dalam pemijatan. Biasanya teknik ini dilakukan seperti sedang menggosok dengan menggunakan kedua telapak tangan atau bantalan ibu jari pada bagian tubuh yang permukaannya luas serta datar seperti punggung, lengan, tangan, atau kaki.

Gerakan ini memerlukan sedikit tekanan dengan arah ke atas dan ke bawah ataupun secara vertikal. Kunci dari teknik sport massage ini adalah kelenturan tangan untuk menghasilkan hasil pijatan yang baik. Fungsi dari sport massage ini adalah memperbaiki sirkulasi pembuluh darah.

4. Stroking

Teknik mengurut. Sumber: bigstockphoto.com

Teknik stroking atau mengurut adalah teknik yang sering ditemui. Kerap kali dilakukan ketika kita sedang mengalami cedera atau masalah pada otot kita. Teknik ini biasanya menggunakan ujung dua atau bahkan empat jari yang dirapatkan dengan gerakan secara vertikal atau horizontal dan teknik ini dapat dilakukan di seluruh area tubuh salah satunya di punggung.

Tujuan dari teknik ini adalah untuk mengetahui bagian-bagian dari tubuh yang mengalami gangguan seperti ketegangan otot sehingga dengan melakukan teknik ini dapat melemaskan otot yang bermasalah tersebut secara mudah. Selain itu, teknik ini juga dapat melancarkan peredaran darah, memperbaiki fungsi jaringan pada tubuh, dan masih banyak khasiat lainnya.

5. Tapotement

Teknik memukul secara ringan. Sumber: amcollege.edu

Tapotement merupakan salah satu teknik dalam sport massage yang menggunakan teknik ringan namun memiliki gerakan yang sangat cepat. Teknik ini menggunakan dua tangan yang mana sisi kedua tangan berada pada posisi tegak lurus bergerak secara bergantian. Gerakan ini berfokus pada pergelangan tangan sehingga ketika melakukan gerakan ini para atlet tidak merasakan kesakitan.

Teknik ini dilakukan pada seluruh bagian tubuh namun apabila diperlukan teknik ini lebih efektif dilakukan pada bagian tubuh yang tebal atau berotot seperti di area punggung atau pinggang. Biasanya teknik ini dilakukan pada saat terakir sesi massage. Tujuan dari sport massage ini adalah untuk mempertinggi tonus otot serta melancarkan peredaran darah.

Masih banyak lagi teknik dalam sport massage yang dapat kamu lakukan sendiri di rumah dengan mudah sebelum berolahraga. Namun teknik tersebut harus dilakukan pada batas sewajarnya/tidak berlebihan dan mengikuti instruksi dengan baik agar terhindar dari adanya hal yang tidak diinginkan seperti syaraf terjepit atau cedera pada bagian tubuh. Selain itu, setelah melakukan sport massage, sangat dianjurkan untuk mandi air hangat agar tubuh menjadi rileks.

Selamat mencoba!

Leave your thought here

Your email address will not be published.

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare